iPhoneとApple Watchで睡眠管理
iPhoneまたはApple Watchを使って、日々の睡眠管理ができます(iOS14以降)。
睡眠の情報は
(ヘルスケア)
アプリで管理され、毎日の就寝と起床の時刻を記録し、設定した目標睡眠時間と比較し、睡眠分析チャートを表示してくれます。
なお、この機能はiPadにはありません。 また、iOS13以前の
(時計)アプリに搭載されていた
ベッドタイム
機能は削除されました。
もくじ
管理できる項目
「睡眠」機能では、以下のような項目を管理できます。- 睡眠スケジュール
- 日々の睡眠時間の計画を立てます。 目標とする睡眠時間、就寝・起床時刻を設定し、達成状況を確認します。
- 睡眠モード
- 睡眠時間になったら、デバイスの設定を変更します。 おやすみモード(集中モード) を有効にして、電話、メールの着信、その他通知を抑止します。 また画面を暗くし、時計表示のみにして、余分な情報を隠してくれます。
- 就寝準備(Wind Down)
- 睡眠モードに入る前の準備時間を設定します。 睡眠時間が近づくと、画面には間もなく睡眠時間になることが通知されます。 また、自動的にショートカットを起動することにより、静かな音楽を聴いたり、 HomeKit対応の照明器具 を暗くしたり、歯磨きのためのタイマーをスタートするなどの設定をすることもできます。
- 睡眠|起床アラーム
- 目覚ましタイマーです。「睡眠スケジュール」で設定した時刻に従って、目覚ましを設定できます。
集中モードの使い方：おやすみ中・仕事中・運転中は着信・通知を拒否する
睡眠管理の事前準備(iPhone)
(ヘルスケア)
-[ブラウズ]-[睡眠]を開くと、このような画面になります。
「次へ」をタップします。
最初に、目標とする睡眠時間を設定します。
「+」「-」をタップして睡眠時間を設定し、
「次へ」をタップします。
つづいてスケジュールを設定します。
「有効にする曜日」欄で曜日をタップして、スケジュールを有効にする曜日を指定します。
「就寝時刻と起床時刻」欄で半円形のアイコンをドラッグすることで、就寝時刻と起床時刻を指定します。
目標の睡眠時間に満たない就寝時刻、起床時刻を指定すると、半円形のアイコンがオレンジ色になります。 この時は就寝時刻、起床時刻を見直しましょう。
この画面をスクロールすると、アラームオプションが現れます。
「目覚ましアラーム」を
(オン)
にすると、睡眠スケジュールに沿って
(時計)
の「アラーム」に、睡眠|起床アラームが設定されます。
睡眠スケジュールの確認画面です。
「編集」をタップすると、設定を変更できます。
「ほかの日のスケジュールを追加」することもできます。
問題なければ「次へ」をタップします。
つづいて睡眠モードの設定です。
計画した就寝時刻に、自動的に睡眠モードに切り替えたいときは、「睡眠モードを有効にする」をタップします。
睡眠モードに入ると、
おやすみモード(集中モード)
が有効になります。
集中モードの使い方：おやすみ中・仕事中・運転中は着信・通知を拒否する
つづいて就寝準備の設定です。
設定したいときは、「+」「-」をタップして就寝準備の時間を設定し、
「就寝準備を有効にする」をタップします。
就寝準備を有効にすると、上でスケジュールした就寝時刻の前、就寝準備の時間になると おやすみモード(集中モード) が有効になります。
就寝準備を有効にした場合は、つづいてこのような画面になります。
就寝準備時刻になったら、お好みのショートカットを起動したいときは「ショートカットを設定」をタップします。
ショートカットについては、いくつかの提案が表示されるので、この中から選んでもかまいません。
以上で設定完了です。「完了」をタップします。
iPhoneでどのようにあなたが睡眠していることを通知・検知するかは ヘルスケアのオプション画面 で設定できます。
デバイスごとの設定を変更する
睡眠中の通知をコントロールする
集中モードという機能を利用すると、「睡眠中」に通知を許可する人やアプリを制限したり、ホーム画面やロック画面の表示をカスタマイズすることができます(iOS15以降)。
詳しくは 集中モードの使い方：おやすみ中・仕事中・運転中は着信・通知を拒否する をご覧ください。
集中モードの使い方：おやすみ中・仕事中・運転中は着信・通知を拒否する
睡眠管理の事前準備(Apple Watch)
Apple Watchを持っているときは、こちらにも「睡眠」を設定することにより、より正確な睡眠時間の情報が取得できます。
Apple WatchをiPhoneとペアリングしているときに、
(ヘルスケア)
-[ブラウズ]-[睡眠]画面をスクロールすると、このように「Apple Watchの睡眠を設定」という画面が現れます。
「はじめよう」をタップします。
(Watch)-[マイウオッチ]-
(睡眠)
を開いても、この画面に誘導されます。
このような画面になります。
「有効にする」をタップするだけでOKです。
Apple Watchでどのように睡眠を通知・検知するかは
(Watch)-[マイウオッチ]-(睡眠)
で設定できます。
デバイスごとの設定を変更する
手動で睡眠モードをON/OFFする
設定した睡眠スケジュールに従わず、すぐに睡眠モードに切り替えるには
コントロールセンター
を使います。
「集中モード」アイコンをタップすると・・・
Apple Watchのコントロールセンターの使い方
コントロールセンターの使い方
集中モードの使い方：おやすみ中・仕事中・運転中は着信・通知を拒否する
このような画面になります。
「睡眠」をタップするたびに、睡眠モードがON/OFFできます。
Apple Watchを持っていないときは、この操作を行うことで、あなたがこれから就寝すること／起床したことをiPhoneに伝えられます。
就寝準備(Wind Down)～睡眠中
設定した睡眠時刻の前、就寝準備時間になると、iPhoneの画面はこのようになります。
睡眠の準備を始めましょう。
就寝時間の1時間以内にApple Watchのバッテリー残量が低すぎる(30%未満)場合には、ユーザーに警告します。 これにより、睡眠の前にApple Watchを確実に充電できます。
睡眠中はこのような画面となります。
この状態でも画面を上に向かってスワイプして、ホーム画面を開くことは可能です。
さらにコントロールセンターで、強制的に睡眠モードを解除することもできます。
Apple Watchでは、デジタルクラウンを回すことにより、強制的に睡眠モードを解除することもできます。
また目を覚ました時には、Apple Watchのバッテリー残量などの情報を表示し、必要に応じてユーザーにApple Watchを充電するように促してくれます。
達成状況を確認する
iPhoneで
(ヘルスケア)
-[ブラウズ]-[睡眠]画面を開くと、このようになります。
Apple Watch(watchOS9以降)を身に着けていると、眠りを「覚醒」「レム」「コア」「深い」に分類して表示してくれます(iOS16以降)。
あるいはApple Watchがない場合は、iPhoneの操作状況や、手動設定で睡眠モードにした時刻などから「就寝時間」と判断された時間が、グラフ表示されます。
ここで画面をスクロールすると、睡眠中の呼吸数や過去の睡眠時間との比較などが確認できます。
「さらに睡眠データを表示」をタップすると・・・
画面中央の「ステージ」「量」「比較」をタップすると、いろいろな観点から、あなたの睡眠を解析してくれます。
例えば「量」の画面では、「測定日数」「睡眠目標」「平均就寝時間」「平均睡眠時間」が表示され、それぞれをタップすると、そのグラフが表示されます。
Apple Watchでも、(睡眠)アプリを開いてスクロールすると、簡単な状況確認ができます。
睡眠時の平均手首体温を確認する：「皮膚温センサー」を活用する
睡眠時に「皮膚温センサー」を搭載した Apple Watch (Series 8以降)を身に着けていると、自動的に睡眠時の平均手首体温を計測してくれます(iOS16以降)。
iPhoneで
(ヘルスケア)
-[ブラウズ]-[睡眠]画面を開き、「さらに睡眠データを表示」画面で「比較」をタップすると、このような画面になります。
「平均手首体温」の変化を見ることができます。
ただし、平均手首体温の計測には、事前に5日間の基準体温の測定が必要です。 計測結果は、睡眠時にApple Watch (Series 8以降)を身に着け始めてから6日め以降に見ることができます。
睡眠スケジュールを変更する
睡眠スケジュールの変更は、iPhoneでもApple Watchでも可能です。
設定済みのスケジュールの変更は、
iPhoneでは
(ヘルスケア)
-[ブラウズ]-[睡眠]から、
またApple Watchでは
(睡眠)アプリ
から行います。
一番上に表示されている「次のスケジュール」と書かれているところをタップ(Apple Watch)またはその「編集」をタップ(iPhone)すると、 今夜のスケジュールを一日限定で変更できます。
定期スケジュールを変更するには、その下の「通常スケジュール」をタップします。
するとこのような画面となります。
一番上の「睡眠スケジュール」をタップすると、睡眠スケジュールそのものを有効/無効にできます。
個別の定期スケジュールの詳細を変更するには、その下に並ぶスケジュールをタップします。
なお、この画面をスクロールすると「睡眠目標」「就寝準備」が表示されます。これらの時間も変更できます。
個別の定期スケジュールをタップすると、このような画面となります。
セットアップ時に指定した、曜日、就寝時刻、起床時刻、アラームのON/OFFが変更できます。
デバイスごとの設定を変更する
使用するデバイスごとに、睡眠の記録方法などを設定できます。
iPhoneの場合は、
(ヘルスケア)
-[ブラウズ]-[睡眠]画面で「通常スケジュールとオプション」をタップし、画面をスクロールするとこのような画面になります。
iPhoneで、睡眠に関するリマインダーの通知や、iPhoneを操作した時間から就寝時間を判断するか否か、などが指定できます。 「iPhoneで就寝時間を記録」を
(オン)
にすると、あなたのiPhoneの操作状況から就寝時間を推測してくれます。
Apple Watchの場合は、
iPhoneで
(Watch)-[マイウオッチ]-(睡眠)
または
Apple Watchで
(設定)-(睡眠)
画面で設定します。
iPhone同様、Apple Watchに、睡眠に関する情報を通知する方法、またApple Watchの加速度計などから就寝時間を判断するか否か、などが指定できます。
