心の状態・マインドフルネス・日光下の時間など「心の健康状態」を管理する | ヘルスケア アプリの使い方
心の健康状態メニュー
(ヘルスケア)
を起動して、画面下の
(ブラウズ)
をタップするとこのような画面になります。
「心の健康状態」をタップすると・・・
このように「心の健康状態」に関するメニューが表示されます。
日光下の時間、
マインドフル時間、
心の状態
それぞれの項目をタップしてください。
日光下の時間
Apple Watch(watchOS10以降)を身に着けていると、自動的に「日光下の時間」が計測されます(iOS17以降)。
「心の健康状態」メニューから「日光下の時間」をタップすると、このような画面になります。
これはあなたが日光の下で過ごした時間を、Apple Watchの環境光センサーで測定した結果です。 国際近視研究所(International Myopia Institute) は、子供たちは毎日少なくとも 80 ～ 120 分間屋外で過ごすべきだと提案しています。 また大人にとっても、屋外で20分間過ごすと身体的および精神的健康に効果があるとしています。
この機能は、Apple Watchのみを持っていて、iPhoneを持っていない子供でも、 ファミリー共有設定 を使って親のiPhoneで確認することができます。
AppleWatchのファミリー共有設定 iPhoneを持たない家族向けの見守り設定
マインドフル時間
この画面では、深呼吸で呼吸を整える「呼吸」(iOS10以降)、瞑想を行うための「リフレクト」(iOS15以降)のセッション実施回数が記録できます。Apple Watchを身に着けていると、時々深呼吸が勧められます。自動的にマインドフルネスの回数が計測され、
(ヘルスケア)
に記録されていきます。
「心の健康状態」メニューから「マインドフル時間」をタップすると、このような画面になります。
これまでのあなたの深呼吸の記録がグラフ表示されます。 右上の「データを追加」をタップすると、手動で深呼吸のセッション実施情報を入力することができます。
心の状態
「心の状態」とは、メンタルヘルスの管理を行うために、あなたの「気分」を記録する機能です(iOS17以降)。 「今現在の気分」および「今日一日の気分」について、気分と、その感情を表す形容詞、その気分の原因と思われるものを、選択肢から選択します。 この記録を続けることにより、自分の感情に影響を与えている要因、問題の原因や満足度を確認できます。 これはApple Watchの
(マインドフルネス)
アプリでも記録できます。
「心の健康状態」メニューから「心の状態」をタップすると、このような画面になります。
画面中央には、本日あなたが入力した「気分」が大きく表示されています。 ここを左右にフリックするか、画面右上の
(カレンダー)
アイコンをタップすると、過去の記録を見ることができます。
画面右上にある青い「記録」ボタンをタップすると 新しく「気分」を記録する ことができます。
上の画面で「グラフで表示」をタップすると、このような画面になります。
これまでの「気分」の入力状態がグラフで表示されます。
画面中央にある「状態」「関連」「生活要因」をタップすると、それぞれのグラフを見ることができます。 これは「状態」の画面です。
これは「関連」の画面です。
あなたが「気分」の要因として指定した項目が、その選択数とともに一覧表示されます。
これは「生活要因」の画面です。
あなたの「気分」を、エクササイズや睡眠など、その他のアクティビティと比較表示することにより、お互いの関連を検討できます。
心の状態を入力する
「心の健康状態」メニューから「心の状態」をタップして、画面右上にある青い「記録」ボタンをタップします。
するとこのような画面になります。
「今現在の気分」または「今日一日の気分」が記録できます。
どちらかをタップしてください。
どちらも、一日に何度も記録することができます。 「今日一日の気分」は、一日の終わりに記録するのが良いかもしれません。
今現在の気分の記録
上の画面で「今どのように感じていますか」をタップすると、このような画面になります。
まず、あなたの気分を入力します。
画面下のスライドバーを左右にドラッグすると、気分が選択できます。
「非常に不快」から「普通」、「非常に快適」まで、5段階で指定します。
選択出来たら「次へ」をタップします。
画面左上の「<戻る」をタップすると入力をキャンセルできます。
つづいてこのような画面になります。
感情を表す形容詞のリストから、あなたの気分に最も近いものを選択します。
複数を選択することもできます。
「さらに表示>」をタップすると、より多くの選択肢から選べます。
選択出来たら「次へ」をタップします。
つづいてこのような画面になります。
その気分の原因と思われるものを選択します。
アイテムを選択すると、その下にテキスト入力エリアが現れます。 ここには、あなたの言葉でより詳しく、気分やその原因などを記録しておくことができます。
選択出来たら「完了」をタップすると入力完了です。
入力完了すると、この画面に戻ります。
画面中央には、あなたが入力した「気分」が大きく表示されています。
今日一日の気分の記録
「心の状態」をタップしたときに「今日一日を通してどのように...」をタップすると、このような画面になります。
「今現在の気分」と同じように入力します。
心の健康に関する質問票に答える／不安障害やうつ病のリスクを検査する
これは、不安障害やうつ病のリスクを検査することができる健康アンケートです(iOS17以降)。 このアンケートに回答すると、不安障害やうつ病のリスクチャートが作成されます。 結果はPDF形式に出力可能で、これをもとに必要に応じて医師に相談できます。
「心の健康状態」メニューを開き、画面をスクロールすると「心の健康に関する質問票」が出てきます。
「質問票に回答」をタップします。
最初は年齢の入力です。
あなたの年齢に適合する選択肢を選び、「開始」をタップします。
するとこのような質問が全部で16問表示されます。
順次回答してください。
最後まで質問に答えると、このように結果が表示されます。
あなたの不安障害やうつ病のリスクチャートが表示されます。
画面をスクロールすると「次のステップ」という欄があり、次になすべきことのアドバイスが得られます。
また、「PDFとして書き出す」をタップすると、質問票の回答がPDF形式に出力できます。
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