心の状態・マインドフルネス・日光下の時間など「心の健康状態」を管理する | ヘルスケアアプリの使い方

心の健康状態メニュー

(ヘルスケア) を起動して、画面下の

(ブラウズ) をタップするとこのような画面になります。「心の健康状態」をタップすると・・・

このように「心の健康状態」に関するメニューが表示されます。日光下の時間、マインドフル時間、心の状態それぞれの項目をタップしてください。

日光下の時間

Apple Watch(watchOS10以降)を身に着けていると、自動的に「日光下の時間」が計測されます(iOS17以降)。

「心の健康状態」メニューから「日光下の時間」をタップすると、このような画面になります。
これはあなたが日光の下で過ごした時間を、Apple Watchの環境光センサーで測定した結果です。国際近視研究所(International Myopia Institute) は、子供たちは毎日少なくとも 80 ～ 120 分間屋外で過ごすべきだと提案しています。また大人にとっても、屋外で20分間過ごすと身体的および精神的健康に効果があるとしています。
この機能は、Apple Watchのみを持っていて、iPhoneを持っていない子供でも、ファミリー共有設定を使って親のiPhoneで確認することができます。

AppleWatchのファミリー共有設定 iPhoneを持たない家族向けの見守り設定

マインドフル時間

この画面では、深呼吸で呼吸を整える「呼吸」(iOS10以降)、瞑想を行うための「リフレクト」(iOS15以降)のセッション実施回数が記録できます。
Apple Watchを身に着けていると、時々深呼吸が勧められます。自動的にマインドフルネスの回数が計測され、

(ヘルスケア) に記録されていきます。

Apple Watchの「マインドフルネス」アプリの使い方

「心の健康状態」メニューから「マインドフル時間」をタップすると、このような画面になります。
これまでのあなたの深呼吸の記録がグラフ表示されます。右上の「データを追加」をタップすると、手動で深呼吸のセッション実施情報を入力することができます。

心の状態

「心の状態」とは、メンタルヘルスの管理を行うために、あなたの「気分」を記録する機能です(iOS17以降)。「今現在の気分」および「今日一日の気分」について、気分と、その感情を表す形容詞、その気分の原因と思われるものを、選択肢から選択します。この記録を続けることにより、自分の感情に影響を与えている要因、問題の原因や満足度を確認できます。これはApple Watchの

(マインドフルネス) アプリでも記録できます。

Apple Watchの「マインドフルネス」アプリの使い方

「心の健康状態」メニューから「心の状態」をタップすると、このような画面になります。
画面中央には、本日あなたが入力した「気分」が大きく表示されています。ここを左右にフリックするか、画面右上の

(カレンダー) アイコンをタップすると、過去の記録を見ることができます。
画面右上にある青い「記録」ボタンをタップすると新しく「気分」を記録することができます。

上の画面で「グラフで表示」をタップすると、このような画面になります。これまでの「気分」の入力状態がグラフで表示されます。
画面中央にある「状態」「関連」「生活要因」をタップすると、それぞれのグラフを見ることができます。これは「状態」の画面です。

これは「関連」の画面です。あなたが「気分」の要因として指定した項目が、その選択数とともに一覧表示されます。

これは「生活要因」の画面です。あなたの「気分」を、エクササイズや睡眠など、その他のアクティビティと比較表示することにより、お互いの関連を検討できます。

心の状態を入力する

「心の健康状態」メニューから「心の状態」をタップして、画面右上にある青い「記録」ボタンをタップします。

するとこのような画面になります。「今現在の気分」または「今日一日の気分」が記録できます。どちらかをタップしてください。
どちらも、一日に何度も記録することができます。「今日一日の気分」は、一日の終わりに記録するのが良いかもしれません。

今現在の気分の記録

上の画面で「今どのように感じていますか」をタップすると、このような画面になります。まず、あなたの気分を入力します。画面下のスライドバーを左右にドラッグすると、気分が選択できます。「非常に不快」から「普通」、「非常に快適」まで、5段階で指定します。
選択出来たら「次へ」をタップします。
画面左上の「<戻る」をタップすると入力をキャンセルできます。