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Apple Watchでフィットネス:ワークアウト

注意: ワークアウトを起動すると心拍の計測がまめに実施されるため、バッテリの消耗が早くなります。 長時間のワークアウトを行うときは、 (Watch)-[マイウオッチ]-[ワークアウト]画面を開き、 [省電力モード]を タッチパネル:ON(オン)にすると、 心拍センサーがオフになります。

フリーゴール・ワークアウトの開始

事前準備
事前に、 (アクティビティ)のセットアップと、 iPhoneの (Watch)-[マイウオッチ]-[ヘルスケア]画面から生年月日・性別・身長・体重を入力しておきましょう。 詳しくはApple Watchでフィットネス:アクティビティをご覧ください。 Apple Watchでフィットネス:アクティビティ
iPhone (ワークアウト)を起動します。 メニューが表示されるので、取り組みたいワークアウトを選びます。
おすすめは、近所への買い物や通勤通学時にもトライできる「ウォーキング フリーゴール」です。
iPhone 取り組むワークアウトの名前がメニューにない時は、リストの最後にある「その他」を選びます。 するとそのワークアウト完了時に、新たな名前を付けることができます。 次回から(ワークアウト)を起動すると、そのメニューが表示されるようになります。 Apple Watchには、60種を超える「その他」のワークアウトの名前が準備されています。
iPhone メニューを選ぶといきなりカウントダウンが始まり、ワークアウトのスタートです。 ウォーキングの場合は、画面に経過時間や消費カロリー、心拍数などが表示されていきます。 1km歩くごとにApple Watchがブルッと震えて通知してくれます。 好きなだけウォーキングしましょう。
ワークアウトの終了方法についてはワークアウトの終了と記録をご覧ください。
画面表示の変更
(Watch)-[マイウオッチ]-(ワークアウト)-[ワークアウト表示]画面で、 ワークアウト実施中にApple Watchの画面に表示するパラメータを選択・変更できます。
長時間のワークアウトを行う時
長時間のワークアウトでバッテリを長持ちさせたいときは、 (Watch)-[マイウオッチ]-(ワークアウト)画面で、 [省電力モード]を タッチパネル:ON(オン)にすると、 心拍センサーがオフになります。

ゴールを指定してワークアウト

iPhone 各ワークアウトには「フリーゴール」以外のメニューも準備されています。 右上の「...」をタップすると・・・
iPhone 特定のパラメータを目標とするワークアウトが開始できます。 「ウォーキング」の場合は、「カロリー」「距離」「時間」から目標を選べます。
iPhone つづいて目標値の設定画面となります。 好きな目標とその数値を設定して「開始」をタップします。 あとは何もする必要がありません。 Apple Watchを身に着けてワークアウトをするだけで、あなたの活動量を計測し、進捗状況を報告してくれます。
iPhone 画面には進捗状況を報告してくれます。 ワークアウトの目標に到達するとアラームで通知されます。

ワークアウトの自動スタート・停止

iPhone ワークアウトに相当する運動を約10分(ワークアウトのタイプによる)継続すると、ワークアウトを検出してこのような画面が表示されます(iOS12以降)。 ここで「(ワークアウト名)を記録」をタップすると、運動開始時間にさかのぼってワークアウトを記録スタートしてくれます。 この機能を使うには、 (Watch)-[マイウオッチ]-(ワークアウト)画面で、 「ワークアウトの開始を通知」を タッチパネル:ON(オン)にします。
iPhone 同様に (Watch)-[マイウオッチ]-(ワークアウト)画面で、 「ワークアウトの停止を通知」を タッチパネル:ON(オン)にしておくと、 運動をやめたときに通知してくれます。 この画面で「ワークアウトを終了」をタップすると、ワークアウトの終了となります。

ワークアウトの終了と記録

iPhone ワークアウトを一時停止または終了するときは、画面を左から右にフリックします。 するとこのような画面になるので「一時停止」か「終了」を選択します。
「ロック」をタップするとタッチパネルからの入力をロックします。 ワークアウト中に不用意に画面に触れたり、水が当たることによって、ワークアウトが中断することを防ぎます。 ロックを解除するにはデジタルクラウンをぐるぐると回します。
「新規」を選ぶと、さらに別のワークアウトをスタートすることができます。
なお、Apple Watchの画面キャプチャを撮るとワークアウトが一時停止します。 そんな時は「再開」してください。 Apple Watchの防水性能・洗い方 Apple Watchの画面キャプチャ/スクリーンショットを撮る
iPhone 「終了」を選ぶと、成果が表示されます。
iPhone 画面を上に向かってフリックまたはデジタルクラウンを回すと、詳細情報が表示されます。
iPhone 画面の一番下には「完了」ボタンがあります。 これをタップすると今回の記録が保存されます。

ワークアウトのセグメント分割

iPhone ワークアウトの実施中、それを複数の「セグメント」に分けることができます。 たとえばランニング中、コースの一部に急坂があり、そこでの運動量を個別に確認したいとき。 あるいはジムで、複数のマシンを次々に使う時、各マシンでの運動量を知りたいとき。 こんな時はワークアウトの実施中、その画面をダブルタップすればOKです。 ダブルタップするたびに新たな「セグメント」が設定され、 あとでiPhoneから全体の運動量とは別に、各セグメントごとの実施時間と運動量を確認することができます。

ワークアウト開始時に自動的に音楽をスタートする

(Watch)-[マイウオッチ]-(ワークアウト)画面で、 「ワークアウトプレイリスト」を選ぶと、iTunesまたはAppleMusicからiPhoneに転送されている音楽プレイリスト一覧が表示されます。 ここから好みのプレイリストを選んでおくと、ワークアウト開始時に自動的に音楽がスタートします。 プレイリストの作り方・使い方

iPhoneでワークアウトの結果を見る

iPhone Apple Watchとペアリングすると、iPhoneに (アクティビティ)アプリが表示されます。 より大きな画面で詳細に成果が確認できます。
iPhone 画面下のメニューから「ワークアウト」欄をタップすると、このように詳細結果が表示されます。 Apple Watch Series 2 以降 には GPSが搭載されているので、iPhoneを持たずにApple Watchだけ身に着けてワークアウトに出かけても、この下の「マップ」欄に地図上での移動経路が表示されます。
なお、画面左上の「<(今月の月数)」表示をタップすると、ワークアウトの履歴一覧を見ることができます。

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